A jóga gyakorlása közben nemcsak a test, elme és szellem harmóniája valósulhat meg, hanem azon túlmenően tér nyílik önmagunk megismerésére.

A nyolctagú jógarendszerből az ászanázás és légzőgyakorlatok lehetőséget adnak a megragadás és az elengedés átélésére. Némelyik jógapóz (pl. hősi pózok) az erőre, míg mások (pl. nyújtások, savászana) az elengedésre, befogadásra tanítanak, az egyenletes, könnyű légzés pedig mindezt támogatja és befolyásolja. Testünk folyamatosan visszajelzéseket küld gyakorlás közben, figyelnünk kell a tartásra, légzésre, így a testtudatunk is fejlődik.

Érdemes emellett a jógára nemcsak fizikai gyakorlásként, hanem szellemi fejlődési lehetőségként is tekinteni, hiszen az ászana csak egy elem a jógafilozófia átfogó rendszeréből. A pránajáma, koncentrációs gyakorlatok, meditáció és relaxáció is szerves és ugyanolyan fontos részei a gyakorlásnak. Ezeket elsősorban a hatha jógaórákon tapasztalhatod meg, míg gerincjógán inkább a prevenciós gyakorláson van a fókusz.

(Könyvajánló: A hatha jóga filozófiája / Szvámi Véda Bhárati)

A rendszeres gyakorlás jó fizikai kondíciót alakít ki, így mellette fordulhatunk önmagunk mélyebb megismerése felé pl. a meditáció által.

Gerincjóga

A gerincjóga egy alkalmazott jógairányzat, olyan jóga testgyakorlatok elvégzése, amely során a természetes és egészséges testi állapot megőrzése és helyreállítása a cél, tehát a fókusz a tartásjavításon van. A gerincjóga az egész testet edzi, hiszen a tartás javításához, illetve a gerincoszlop szabad és egészséges mozgásához elengedhetetlen, hogy a test összes többi ízülete is erős és hajlékony legyen.

A gerincjóga tehát nem egyenlő a gyógytornával!

Az órán a hatha jóga eszköztárából emelek be ászanákat, a gyakorlatokat egymásba fűzöm. Az egész testet átmozgatjuk, mindezt elsősorban gerinc-prevenciós szemlélettel. Leginkább a törzs izmaira koncentrálunk és az ülő életmódból fakadó izomrövidülésekkel hangsúlyosan foglalkozunk (pl. csípőhorpasz, térdhajlítók, farizmok, hasizmok, hátizmok, vállak és mellizmok erősítése és nyújtása).

A gyakorlatokat összekötjük a légzéssel, amely támogatja a mozdulatokat és segíti a figyelem jelenben tartását.

Az órát légzőgyakorlattal és relaxációval fejezzük be, hogy izmaink ellazuljanak, idegrendszerünk megnyugodjon és oldjuk a nap folyamán felgyülemlett feszültséget.

Hatha jóga

A Hatha jóga a klasszikus jóga, amely minden jógairányzat alapja. A gyakorlás során a meditáció, a jóga ászanák, a légzőgyakorlatok és a relaxáció eszközeivel hozzuk harmóniába a testet és a tudatot és kiegyensúlyozzuk az aktív és passzív energiákat a szervezetben. Halk zenére jógázunk, ami segíti a figyelem jelenben tartását is.

Az erőt igénylő és lazító gyakorlatok váltják egymást, az ászanákat gyakran hosszabb ideig, több légzésig is kitartjuk, de az órákon flow jellegű gyakorlatok is szerepet kaphatnak (pl. napüdvözlet). A flow megtapasztalása ugyanúgy segíti a fókuszált, tiszta tudatállapot elérését, mint egy kitartott ászanagyakorlás.

Az óra végi relaxáció segíti a stressz leküzdését és a kiegyensúlyozott idegrendszeri állapot elérését.

Egészségmegőrző, izomfejlesztő és kondícionáló hatásai mellett a hatha jóga gyakorlásával megtanuljuk irányítani figyelmünket és elcsendesíteni elménket, aminek a napi sodrás és rutin során is nagy hasznát vehetjük.